Нормализация сна

Спать необходимо не менее 8 часов. Недосып приводит к тому, что человек на следующий день съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе. Перед тем, как пойти спать, полезен горячий душ, расслабиться за прочтением книги и отложить в сторону гаджеты.

 Нормализация питания

Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

 Планирование физической активности

Проходите в течение дня не менее 10 000 шагов. Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5 мин). 

Отслеживайте изменения

Вес и замеры лучше делать натощак утром один раз в неделю. При этом специалисты не советуют вставать на весы каждый день или каждый час: внезапные несколько кг — не обязательно жировые отложения.

 Будьте аккуратны при введении новых привычек

Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.